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冷水洗脸,美容保健

晨起,用冷水洗脸顿时有头清眼明的感觉,冷水洗脸对大脑神经有较强的兴奋作用,可使人头脑更清醒、精神振奋,对老年人更有好处。冷水使得毛孔收缩,等冷水的刺激消失后,这些血管又会迅速产生反射性的充血扩张,这一张一弛,被人誉为一种良好的“血管体操”,促进了面部的血液循环,改善了局部皮肤组织的营养,可使皮肤充满弹性,增加皮肤的光泽润滑,减缓或消除面部皱纹。冷水洗脸还能锻炼人的耐寒能力,通过冷水对面部及双手的刺激,提高机体对寒冷的适应性;对预防伤风感冒、鼻炎、气管炎等呼吸道疾病,防止面部及双手冻疮有一定作用。当然,有人怕冷,所以冷水洗脸可循序渐进,从夏天开始,坚持至冬季,习惯成自然。

值得注意的是油性肤质的人,并不宜用冷水洗脸,qq枪手,宝开官网,kawaks rom,邪dk输出手法,诚信在线因为油性肤质的人,面部往往会堆积大量皮脂、尘埃和化妆品残留物等,冷水收缩毛孔后就不能有效地把脸洗干净了,不但不能达到美容效果,反而引发或加重痤疮等皮肤问题。所以,油性皮肤的人在第一步做清洁的时候,可以用热水洗脸,清洁干净之后,使用冷水再清洁一次,那样最佳。▲摘自《人民健康网》(严晓慧)

如何避免五种运动损伤

腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。qq枪手,宝开官网,kawaks rom,邪dk输出手法,诚信在线举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。

腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大腿后侧,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。qq枪手,宝开官网,kawaks rom,邪dk输出手法,诚信在线力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

网球肘。这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。qq枪手,宝开官网,kawaks rom,邪dk输出手法,诚信在线患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可减少疼痛发生。▲摘自《生命时报》(赵鹏程)

每天一杯橙汁中风低25%

荷兰国家公共卫生及环境研究院的研究人员近日发现,每天喝一杯橙汁,能将致命性中风的风险降低近1/4。

研究人员从“欧洲癌症与营养前瞻性研究”中选取了近3.5万名年龄在20~70岁之间的男女数据资料,qq枪手,宝开官网,kawaks rom,邪dk输出手法,诚信在线进行了长达15年的追踪调查,对比了自报的果汁饮用量与同一期间内的中风人数。数据结果显示,每周饮用4~8杯橙汁(或其他任何果汁)的人,中风风险降低了24%。即使隔天喝一杯也有很大的好处,中风风险降低了20%。经常饮用果汁的人心脏病的发病率也降低了,他们动脉损伤的可能性降低了12%~13%。

这项发表在《英国营养学杂志》上的研究认为,作为一种健康饮料,新鲜果汁尽管含糖,但它在预防中风方面的益处超过了含糖所造成的风险。而且,果汁含有许多天然物质,能保护血管免受疾病影响。尽管果汁好处明显,不过,研究人员仍建议人们吃天然的完整水果,因为有更多研究证实了吃水果的好处,且证据更有说服力。▲摘自《生命时报》(萧忠彦)

给孩子补钙的七个建议(三)

钙被称为“生命基石”,是构成人体骨骼的主要成分。研究表明,婴幼儿在出生第一年生长最迅速,体重增加至出生时的3倍,身长增长0.5倍,此外,神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面也需要钙质的参与。针对合理补钙,南方医科大学南方医院儿科的吴学东教授给家长们提出了几点建议。

3.控制好补钙剂量。根据中国营养学会发布的指南,婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段划分,0~6个月是200毫克,6~12个月是250毫克,1~3岁是600毫克。家长应根据婴幼儿缺钙的程度和喂养方式,咨询医生相关剂量。

4.补钙同时需补维生素D。维生素D可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的“金钥匙”。中国营养学会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400~800IU。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,多晒太阳也是补充维生素D 的良好途径。▲摘自《生命时报》(江越)

清明醒脑茶,清肝明目散结

清明时节外出踏青,既锻炼身体,又陶冶情操。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”。人置身在花红叶绿的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。

广州市中医医院脑病科邱玲玲中医师表示,清明节气由于气压低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,加上天气多变,人的情绪波动较大。用夏枯草、决明子作为茶饮,有助于醒脑安神、清肝明目、润肠通便。

夏枯草味苦性寒,具有清肝火、散郁结、降血压的作用;决明子味甘苦性微寒,有清肝明目、润肠通便之功。二者与绿茶共用,具有平肝潜阳、泻火通络的作用。尤其适合患有高血压,证属“肝阳上亢”之人饮用。

配方:夏枯草10克,决明子10克,绿茶5克。

制法:先将决明子拣杂,洗净,晒干后微火焙炒至黄,取出磨碎。将夏枯草洗干净、晒干,与决明子、绿茶同放入大号杯中,加盖15分钟后,当茶频频饮用,一般可冲泡3~5次。

功效:清肝明目,润肠通便,降血压。适合于头脑胀痛、目赤口苦、急躁易怒、尿黄便秘、舌红、苔薄黄者。▲摘自《人民健康网》

不辣的辣椒,是很好的蔬菜

辣椒的魅力在于辣,太辣的辣椒只能作为“调料”,营养成分也就无关紧要。

不过并不是所有的“辣椒”都辣,比如柿子椒几乎不含有辣椒素,就可以作为“蔬菜”来吃。

实际上辣椒是很好的蔬菜。100克柿子椒的热量只有20千卡左右,相当于一天总热量的1%,而其中的维生素C几乎可以满足成年人一天的需求。此外还有很多营养成分也相当可观,比如膳食纤维、B族维生素以及铁、镁、钾等矿物质。